1、注意早餐：一般早餐應該包括一杯熱飲、一份乳制品、一個水果和一份谷物食品。沒有胃口或者沒有時間通常是忽視早餐的借口，最好晚些時候在辦公室強迫自己吃些點心來補充早餐的不足，可以在包里裝一杯酸奶、一只蘋果、一個營養谷物棒。  
　　2、注意留出午餐時間：被工作絆住，沒有辦法和同事去就餐的時候，你可能會用一份夾心面包，面對著一堆資料匆忙地吞下去。這對健康是很不利的。最好讓自己得到真正的休息，即使很短（至少20分鐘），也一定要避免在壓力之下就餐。同時別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個水果。不管怎樣，吃飯的時候要注意細嚼慢咽，讓唾液幫助消化食物。 
　　3、在食堂吃飯注意優化選擇：許多人每天都是在食堂吃午餐。當然，只要你會選擇，平衡飲食還是非常有可能的。首先要避免熏肉食品，它們都含有大量脂肪，卻不易被人覺察。最好主菜選擇一份魚或者肉，配大量綠色蔬菜，最后來一份乳制甜點，如酸奶。 
　　4、注意喝水：辦公室的氣溫常常恒定在25攝氏度，因此補充水分尤為重要。建議每天至少飲用1.5升水。務必要限制飲用咖啡，飲用過多會導致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其有利尿功能，會導致水分流失。 
　　5、注意零食的選擇：吃零食不要放縱食欲，與其買一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜里儲存一些健康食品。餓的時候吃一頓平衡的加餐，比如餅干或者水果。